Etes-vous plus stressé que les autres ?

Le stress, c’est quoi au juste ?

Le stress est une réaction d’un organisme vivant, visant à se défendre face à une “agression extérieure”, et qui provoque des réactions en cascade. L’hypothalamus déclenche une réaction de la glande surrénale, qui elle libère le cortisol (communément appelée hormone du stress). Ce cortisol entraîne alors des réactions physiologiques et voilà notre corps prêt à répondre à l’agression. Notre rythme cardiaque s’accélère, notre tension artérielle augmente, nos muscles reçoivent un apport d’oxygène complémentaire … Le phénomène de stress est enclenché à l’intérieur de notre organisme.

Il se déroule en permanence une série de faits, qui pris isolément, sans jugement, sans émotions, sont des faits  neutres, observables. Comme nous avons tous un système de perceptions, de croyances personnel, nous allons regarder ces faits avec notre filtre. C’est cette perception qui va générer

• soit des émotions positives (larmes de joie, rires, …)
• soit des émotions négatives (larmes de tristesse, peur, stress, colère …)

C’est donc en agissant sur nos émotions que nous allons pouvoir gérer notre stress.

Il est impossible de l’éliminer totalement. Ce qui importe le plus, c’est de pouvoir revenir à un calme, à un équilibre pour pouvoir affronter le prochain épisode de stress. Là où cela devient délicat, c’est lorsque le stress est permanent et que les taux de cortisol n’ont plus l’occasion de revenir à “la normale”. Le corps s’épuise, l’esprit aussi et le burnout vous guette …

 

Sommes-nous tous pareils face au stress ?

Evidemment, face à une même situations, les réactions peuvent être totalement différentes d’une personne à l’autre.

Et face à une même situation de stress à 2 moments différents, un même individu peut avoir des réactions différentes.

Pol, Pierre et Jacques n’auront pas le même stress s’ils doivent faire un exposé devant un auditoire comble !

Et quand Jacques aura fait cette expérience une dizaine de fois, il n’aura plus le même stress que la première fois !

Certains choisiront de prendre de la distance, voire s’isoler, d’autres auront des difficultés à canaliser leur colère, d’autres encore arriveront à maîtriser cette vague d’émotions et à continuer leurs activités. Il y a donc autant de manière de gérer son stress que d’individus …

 

Concrètement, pourquoi stresser ?

• la situation est perçue comme imprévisible ?
  • exemples : une dispute, un mot mal placé, un événement nouveau, un accident, un coup de téléphone catastrophique …
  • Il se passe quelque chose à un moment donné auquel vous ne vous attendiez pas, vous êtes pris au dépourvu, surpris, étonné …
• la situation est perçue comme menaçante ?
  • exemples : un danger imminent, un appel chez le directeur, être pris en faute, …
  • Vous êtes face à un danger …
• la situation est perçue comme inconnue ?
  • exemples : vous rencontrez un employeur lors d’un entretien d’embauche, vous devez donner une présentation en public pour la première fois, …
  • Vous devez affronter une situation pour la première fois sans ou avec très peu d’expérience, vous anticipez tout ce qui pourrait se passer …
• la situation est perçue comme hors de votre contrôle ?
  • exemples : vous ne savez pas du tout ce que vous avez à faire, votre réaction est démesurée, vous vous sentez tout petit …
  • vous avez à faire à face à une situation pour laquelle vous vous sentez complètement désarmé …

 

Quelle recette miracle existe pour gérer son stress ?

Je suis ravie de vous annoncer qu’il n’existe pas UNE recette miracle, mais des DIZAINES, des CENTAINES de recettes miracles pour gérer son stress … oui autant de recettes miracles que d’individus !

Autrement dit, chacun peut trouver SA recette vers plus de sérénité, plus de paix intérieure, plus de stabilité …

Aujourd’hui, vous pouvez trouver des dizaines de méthodes, il y en a pour tous les goûts ! La meilleure étant d’agir sur les causes du stress, d’aller voir ce qui se passe à l’intérieur de vous et d’agir sur les causes du stress.

Je vous rassure, l’éliminer totalement de votre quotidien est quasi mission impossible. Notre environnement extérieur n’est pas stable, tout est toujours en mouvement (et heureusement, on s’ennuierait !). La seule stabilité que vous pouvez trouver doit être à l’intérieur de vous, en vous.

Bougez-vous suffisamment ?

Vous nourrissez-vous sainement ?

Vous posez-vous régulièrement ?

Dormez-vous assez ?

 

Les astuces simples, faciles et efficaces d’Efficience-attitude …

• N’oubliez jamais que votre respiration est un excellent remède au stress, et vous l’avez toujours avec vous 😉
  • Pratiquez le 365 : 3 fois par jour, faites 6 respirations par minute (4 secondes d’inspiration et 6 secondes d’expiration) pendant 5 minutes
• Faites des pauses, comme à l’école !
  • Une heure, une heure trente de concentration et ensuite 10 minutes de pause …
• Sortez sur l’heure de midi, ouvrez les fenêtres, bougez, marchez, détendez-vous et à nouveau : respirez !
• Organisez-vous, apprenez à gagner du temps, optimisez votre gestion quotidienne familiale et professionnelle
• Découpez l’éléphant en tranches ! Une tâche vous parait énorme ? Découpez-la en sous-tâches et “mangez”-en une à la fois !
• Respectez votre rythme biologique !
• Apprenez à lâcher le contrôle, le perfectionnisme, le faire plaisir, la dernière minute …
• Orientez votre attention vers le positif, le beau !
• Développez votre communication non violent, exprimez-vous calmement, pratiquez l’écoute active

 

Libérez votre potentiel : un trésor sommeille au fond de Vous …

Delphine Piron, coach de vie.

J’accompagne des femmes tourmentées par leur mental à allier avec subtilité FAIRE ce qu’on aime et ETRE Soi, à s’autoriser de travailler avec sa tête et son coeur, en alignement avec qui elles sont vraiment.

Envie d’être vous dans tous les domaines de votre vie ? Réservez votre séance de coaching DECOUVERTE !
Un coaching express pour clarifier votre situation et faire le premier pas vers VOTRE solution !
Plus d’infos sur la séance découverte via le lien  ICI

Pour lire mon histoire, c’est ICI

Vous aimez lire mes articles, recevez-les dans votre boite mail ainsi que 3 secrets pour plus de sérénité !